, sluttede det ikke med en playoff -fødsel, men Fitbit -ambassadør Harrison Barnes sammensatte en imponerende allerførste sæson med Dallas Mavericks. I løbet af den rutinemæssige sæson spillede 25-åringen foran 2.829 minutter-kun fem spillere på tværs af hele ligaen ramte banen mere-i gennemsnit en karrierehøj 19,2 point pr. Kamp-hvilket gjorde ham til en af de top 30 største scorere i ligaen— og blev valgt til årets holdkammerat af sine kammerater.
Selvom naturligt atletiske, er anerkendelser som disse ikke uden konsistent vanskeligt arbejde – arbejde, der ofte starter i såvel som strækker sig til lavsæsonen. Selv Mavericks ‘teamsejer, Mark Atletico Madrid Trøje Cuban, har bemærket.
”[Barnes] så sin funktionsmodifikation, da han kom til Mavs såvel som har ændret sin træning-fysisk, færdighedsmæssigt såvel som mentalt-for at forbedre den nye rolle,” fortalte cubansk lige for nylig Dalton Trigg fra SB Nation . “Det er ikke nemt. Han lægger dog uanset hvad han kommer dertil. ”
Hvad indebærer “alt”? Nedenfor diskuterer Barnes et par af de små ting, han gør for at forblive sund i off -sæsonen.
Hvordan Harrison Barnes forbliver sundt – og du kan også
Målret en bestemt hjerterytme
Tidligere i sin karriere kæmpede Barnes for at komme sig ordentligt mellem spil. ”Lad os oplyse, at jeg har back-to-back-spil på mandag såvel som tirsdag, såvel som et mere spil mere på torsdag,” siger Barnes. ”Normalt er onsdag altid en fridag fra træning, men jeg bemærkede, at da jeg kom tilbage til at spille på torsdag, ville jeg ikke føle nogen form for bedre. De allerførste par minutter af spillet ville jeg føle mig ude af form, som om jeg ramte en mur. ”
Efter at have talt med sin træner, indså Barnes, at han var nødt til at gøre noget for at forbedre sin kardiovaskulære base såvel som generel udholdenhed. Hans fitnessinstruktør foreslog målgradstræning. Så i sommeren af 2016 begyndte Barnes at gå på løbebåndet ved en hældning. ”Jeg begyndte at arbejde på at ramme en hjerterytme på 130 slag pr. Minut samt bevare det i 45 minutter,” siger Barnes. ”Det var virkelig udfordrende, men det har hjulpet mig med at tage min konditionering til endnu et niveau. Når jeg begynder spillet på torsdag, er jeg ikke gasset, jeg føler mig frisk. ”
Få tilstrækkelig søvn
”Søvn er den største ting,” siger Barnes. ”Når jeg er i Dallas, rejser jeg mig ganske konsekvent hver morgen kl. 18 ved hjælp af søvnstadier, vil jeg inspicere min statistik mod benchmark, spørge mig selv:” Føler jeg mig træt? ”Såvel som derefter gå derfra. Jeg tilskriver en del af grunden til, at jeg var så sund denne sidste sæson til en mere konsekvent søvnplan. ”
CrossTrain
Da han voksede op, spillede Barnes ikke kun basketball, han konkurrerede ligeledes i fodbold såvel som spor. Nu tager han kørslen såvel som Agility -træning, han gjorde for disse discipliner såvel som at integrere dem i sin nuværende træningsrutine. ”Cardio kan være et kort afsnit om løbebåndet eller gå til en bane eller felt samt køre sprints,” siger Barnes. ”For at forblive kvikk, kan jeg lægge fire kegler såvel som at blande, glide, bagud.”
Spis rent
Barnes er ikke nede med Paleo, men kan lide at prioritere protein. ”Når du rejser så meget som jeg, er VfL Wolfsburg Trøje diætplanen type af den ene ting, du kan udføre en meget bedre opgave at kontrollere,” siger Barnes. ”Du skal bare være disciplineret om det. Se hvad du spiser, bliv ved med at drikke vand, komme væk fra safterne, frugten blandes, smoothies – alt sammen den type ting. ”
Hit 10.000 trin
I sæsonen er det normalt en given at ramme 10.000 trin, men i løbet af sommeren afhænger Barnes mere af påmindelser om at flytte. ”Normalt hvis jeg er over 10.000 trin, betaler jeg ikke rigtig meget interesse for det, men på en off -dag minder det mig om at chip væk ved mit trinmål. Jeg vil være som, ‘Dang, jeg har stadig 10.000 trin, jeg kræver at komme ind.’ ”
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du skal ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem eller velvære eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Danielle Kosecki
Senior Health and Wellness såvel som fysisk fitnessredaktør Danielle Kosecki er en prisvindende journalist, der har dækket sundhed og Valencia Trøje velvære såvel som fysisk egnethed i mere end 10 år. Hun er skrevet til glamour, mere, forebyggelse såvel som cykelmagasiner, blandt andre, såvel som er redaktøren af den cykling enorme træningsbog. En indfødt fra New York, Danielle bor nu i bugten, hvor hun overhovedet ikke går glip af vinteren.
