3 grunde til, at du måske er udmattet uden selv træning
af Matt Weik
Det er tydeligt, at når du træner hårdt, burde du være helt udmattet. Hvis ikke, træner du sandsynligvis ikke vanskelig nok. Hvad betyder det dog, når du ikke engang har trænet til dagen, men alligevel udslettes du helt ud og udmattet? Måske når det i et stykke tid kan tænkes på en fluke, hvad med hvis det er hver dag? Denne korte artikel giver dig nogle grunde til, at du måske er udmattet uden selv træning, såvel som nøjagtigt hvordan du kan reparere problemet, før det udløser ugunstige konsekvenser for sundhed og wellness.
1. Du får ikke tilstrækkelig søvn af høj kvalitet
Vi online i en verden, hvor vi altid er på farten. Vi har job såvel som frister til at tilfredsstille til arbejde. Vi har unge til at hente efter skole. Vi har job, der samles rundt i hjemmet sammen med den typiske madlavning af måltider samt vaskeri. Det ser ud til, at vi kaster midnatolien meget flere gange, end vi ikke gør. Desværre, hvis du tror, du kan fungere i et par timers søvn hver nat, har du forkert.
Uanset hvis du Marokkos fodboldlandshold Trøje føler dig forfrisket, når du vågner op, vil du skære timers sovende kort sætte dig op til katastrofe. Dette udløser dig til at føle dig søvnig, uproduktiv såvel som konsumeret af en hverdagslig hjerne tåge, der bremser dig ned hver eftermiddag. Ud over at desværre for bodybuildere på grund af deres rene størrelse er søvnapnø en ægte bekymring. Hvis du har det som om du måske lider af søvnapnø, er det finest at gå til at blive evalueret såvel som hvis du helt sikkert vil opleve det, vil de meget mere end sandsynligt, at du bruger en CPAP -enhed til at sikre dig, at du er Åndedræt korrekt, når man sover såvel som at tage tilstrækkeligt ilt.
For at garantere, at du får tilstrækkelig søvn hver nat, skal du rutine en tid, du vil være i sengen hver nat, såvel som at bo hos det. Nej, du har ikke udgangsforbud eller sengetid, som om du er et barn, men at have en rutine vil hjælpe dig med at komme ind i en rutine, så du har sunde søvnmønstre om natten. Sigt efter mindst syv timers søvn hver nat. Hold din plads fantastisk såvel som så mørk som muligt. så godt som ikke undlader at huske at tænde din telefon tavs. Du kræver ikke at høre det ding eller brummer hele natten med info såvel som tilstandsopdateringer, der ikke indebærer noget for dig kl. Du kan finde ud af, hvilke brande krav, der skal sættes ud om morgenen, hvis der er nogen.
2. Du kan overtræde
Ingen kan lide at tro, at de overtræder – når alt kommer til alt sigter vi mod at skubbe os dagligt i gymnastiksalen. I nogle tilfælde leverer vi dog bare ikke vores kroppe tilstrækkelig tid til at hvile såvel som at komme sig ordentligt. Dette kommer typisk efter uger med at slå det vanskeligt såvel som at skubbe vores kroppe til grænserne. At ikke gøre det muligt for kroppen at komme helt tilbage fra intense træningsbouts af træning er aldrig en god idé. Dette udløser meget mere skade end gavn. Nogle mennesker angiver overtræning er alt sammen i dit hoved såvel som ikke rigtig eksisterer, jeg for en, tror virkelig, at det eksisterer – men kun dem, der er grænseoverskridende til at træne (træningsafhængig).
Overtraining udløser en spændingsreaktion såvel som resulterer i en række biokemiske reaktioner i et forsøg på at få kroppen til at beskytte sig mod skade. Et par af disse reaktioner inkluderer at have kroppen lukket specifikke processer, som igen kan give følelsen af ekstrem træthed.
I køb af overtræning skal du sørge for at få tilstrækkelig hvile mellem træningssessioner samt ikke ramme en muskelmassegruppe på på hinanden følgende dage. Lyt også til din krop. De af os, der glæder os over træning såvel som bodybuilding -livsstilen, tror, at vi aldrig burde undgå en træning, men jeg er lige her for at fortælle dig, at du ikke vil miste nogen form for dine gevinster ved blot at springe over En dag i gymnastiksalen. Selvfølgelig, hvis dette bliver en praksis, kan det være, men at springe over en dag lige her såvel som der at hvile såvel som Recovere kan være lige det, du kræver for at komme helt tilbage, så du kan komme tilbage efter det i fitnesscentret uden at føle dig nedslået såvel som udmattet. Lyt til din krop.
3. Dine kalorier kan være så godt
Det er typisk for bodybuildere såvel som fysiske fitness -elskere til diætplan hele året – især hvis de konkurrerer. Men at droppe dine kalorier også lavt kan få din krop til at lukke specifikke processer, der ligner, hvis du overtrænker, hvilket efterlader dig at føle dig træt hele tiden lang tid. Desværre er der intet fast tal, der vil forårsage dette, da alle er forskellige, når det vedrører nøjagtigt, hvordan kaloribegrænsninger påvirker dem såvel som på hvilket tidspunkt. Nogle personer er utroligt følsomme over for ændringer i kaloriindtagelse, mens andre kan have store gynger i kalorier i løbet af en leveret uge såvel som ikke påvirkes overhovedet.
En ting at se på er din kulhydrat IntaKe. Hjernen kan lide kulhydrater såvel som når de er lave eller fraværende, kan den endte med at blive lidt cranky – idet du får dig til at have gynger i humør såvel Villarreal CF Trøje som energiniveau. Nu siger jeg ikke at få den nærmeste slikbar til at fodre hjernen den glukose, som den kræver af dig, men hold dine kalorier i skak. Du kan teknikere hjernen ved at fodre det fedt i typen af naturlige nøddere eller nødder selv. Dette burde være tilstrækkeligt til at få dig ud af en mental tåge eller endda hovedpine, der kan ske på grund af begrænsede kalorier.
Du kan endda kræve at lege med din diætplan noget, hvis du føler, at dine kalorier kan være årsagen til din træthed. Sporing af FC Porto Trøje din ernæring med brugen af en app, såsom MyFitnessPal, giver dig et godt koncept om, hvor dine kalorier er på hverdagen. Hvis de også er metode, kan du ændre sig i overensstemmelse hermed. Selvom det kræves at være i en kalorimangel ved køb for at tabe sig såvel som kropsfedt, kommer der et punkt, hvor du lægger så godt spænding på din krop såvel som dens processer, når du ikke forsyner det med passende tilstrækkelige næringsstoffer, som det skal fungere optimalt.