Nylig forskningsundersøgelse opdager hurtige vægtnedskæringer, der ikke er forbundet med konkurrencedygtig succes for elite boksere

5 Metoder Harrison Barnes forbliver på toppen af sit spil – selv når han er væk fra banen

, sluttede det ikke med en playoff -fødsel, men Fitbit -ambassadør Harrison Barnes sammensatte en imponerende allerførste sæson med Dallas Mavericks. I løbet af den rutinemæssige sæson spillede 25-åringen foran 2.829 minutter-kun fem spillere på tværs af hele ligaen ramte banen mere-i gennemsnit en karrierehøj 19,2 point pr. Kamp-hvilket gjorde ham til en af de top 30 største scorere i ligaen— og blev valgt til årets holdkammerat af sine kammerater.

Selvom naturligt atletiske, er anerkendelser som disse ikke uden konsistent vanskeligt arbejde – arbejde, der ofte starter i såvel som strækker sig til lavsæsonen. Selv Mavericks ‘teamsejer, Mark Atletico Madrid Trøje Cuban, har bemærket.

”[Barnes] så sin funktionsmodifikation, da han kom til Mavs såvel som har ændret sin træning-fysisk, færdighedsmæssigt såvel som mentalt-for at forbedre den nye rolle,” fortalte cubansk lige for nylig Dalton Trigg fra SB Nation . “Det er ikke nemt. Han lægger dog uanset hvad han kommer dertil. ”

Hvad indebærer “alt”? Nedenfor diskuterer Barnes et par af de små ting, han gør for at forblive sund i off -sæsonen.

Hvordan Harrison Barnes forbliver sundt – og du kan også

Målret en bestemt hjerterytme
Tidligere i sin karriere kæmpede Barnes for at komme sig ordentligt mellem spil. ”Lad os oplyse, at jeg har back-to-back-spil på mandag såvel som tirsdag, såvel som et mere spil mere på torsdag,” siger Barnes. ”Normalt er onsdag altid en fridag fra træning, men jeg bemærkede, at da jeg kom tilbage til at spille på torsdag, ville jeg ikke føle nogen form for bedre. De allerførste par minutter af spillet ville jeg føle mig ude af form, som om jeg ramte en mur. ”

Efter at have talt med sin træner, indså Barnes, at han var nødt til at gøre noget for at forbedre sin kardiovaskulære base såvel som generel udholdenhed. Hans fitnessinstruktør foreslog målgradstræning. Så i sommeren af 2016 begyndte Barnes at gå på løbebåndet ved en hældning. ”Jeg begyndte at arbejde på at ramme en hjerterytme på 130 slag pr. Minut samt bevare det i 45 minutter,” siger Barnes. ”Det var virkelig udfordrende, men det har hjulpet mig med at tage min konditionering til endnu et niveau. Når jeg begynder spillet på torsdag, er jeg ikke gasset, jeg føler mig frisk. ”

Få tilstrækkelig søvn
”Søvn er den største ting,” siger Barnes. ”Når jeg er i Dallas, rejser jeg mig ganske konsekvent hver morgen kl. 18 ved hjælp af søvnstadier, vil jeg inspicere min statistik mod benchmark, spørge mig selv:” Føler jeg mig træt? ”Såvel som derefter gå derfra. Jeg tilskriver en del af grunden til, at jeg var så sund denne sidste sæson til en mere konsekvent søvnplan. ”

CrossTrain
Da han voksede op, spillede Barnes ikke kun basketball, han konkurrerede ligeledes i fodbold såvel som spor. Nu tager han kørslen såvel som Agility -træning, han gjorde for disse discipliner såvel som at integrere dem i sin nuværende træningsrutine. ”Cardio kan være et kort afsnit om løbebåndet eller gå til en bane eller felt samt køre sprints,” siger Barnes. ”For at forblive kvikk, kan jeg lægge fire kegler såvel som at blande, glide, bagud.”

Spis rent
Barnes er ikke nede med Paleo, men kan lide at prioritere protein. ”Når du rejser så meget som jeg, er VfL Wolfsburg Trøje diætplanen type af den ene ting, du kan udføre en meget bedre opgave at kontrollere,” siger Barnes. ”Du skal bare være disciplineret om det. Se hvad du spiser, bliv ved med at drikke vand, komme væk fra safterne, frugten blandes, smoothies – alt sammen den type ting. ”

Hit 10.000 trin
I sæsonen er det normalt en given at ramme 10.000 trin, men i løbet af sommeren afhænger Barnes mere af påmindelser om at flytte. ”Normalt hvis jeg er over 10.000 trin, betaler jeg ikke rigtig meget interesse for det, men på en off -dag minder det mig om at chip væk ved mit trinmål. Jeg vil være som, ‘Dang, jeg har stadig 10.000 trin, jeg kræver at komme ind.’ ”

Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du skal ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem eller velvære eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.

Danielle Kosecki

Senior Health and Wellness såvel som fysisk fitnessredaktør Danielle Kosecki er en prisvindende journalist, der har dækket sundhed og Valencia Trøje velvære såvel som fysisk egnethed i mere end 10 år. Hun er skrevet til glamour, mere, forebyggelse såvel som cykelmagasiner, blandt andre, såvel som er redaktøren af den cykling enorme træningsbog. En indfødt fra New York, Danielle bor nu i bugten, hvor hun overhovedet ikke går glip af vinteren.

3 grunde til, at du måske er udmattet uden selv træning

af Matt Weik

Det er tydeligt, at når du træner hårdt, burde du være helt udmattet. Hvis ikke, træner du sandsynligvis ikke vanskelig nok. Hvad betyder det dog, når du ikke engang har trænet til dagen, men alligevel udslettes du helt ud og udmattet? Måske når det i et stykke tid kan tænkes på en fluke, hvad med hvis det er hver dag? Denne korte artikel giver dig nogle grunde til, at du måske er udmattet uden selv træning, såvel som nøjagtigt hvordan du kan reparere problemet, før det udløser ugunstige konsekvenser for sundhed og wellness.

1. Du får ikke tilstrækkelig søvn af høj kvalitet
Vi online i en verden, hvor vi altid er på farten. Vi har job såvel som frister til at tilfredsstille til arbejde. Vi har unge til at hente efter skole. Vi har job, der samles rundt i hjemmet sammen med den typiske madlavning af måltider samt vaskeri. Det ser ud til, at vi kaster midnatolien meget flere gange, end vi ikke gør. Desværre, hvis du tror, du kan fungere i et par timers søvn hver nat, har du forkert.

Uanset hvis du Marokkos fodboldlandshold Trøje føler dig forfrisket, når du vågner op, vil du skære timers sovende kort sætte dig op til katastrofe. Dette udløser dig til at føle dig søvnig, uproduktiv såvel som konsumeret af en hverdagslig hjerne tåge, der bremser dig ned hver eftermiddag. Ud over at desværre for bodybuildere på grund af deres rene størrelse er søvnapnø en ægte bekymring. Hvis du har det som om du måske lider af søvnapnø, er det finest at gå til at blive evalueret såvel som hvis du helt sikkert vil opleve det, vil de meget mere end sandsynligt, at du bruger en CPAP -enhed til at sikre dig, at du er Åndedræt korrekt, når man sover såvel som at tage tilstrækkeligt ilt.

For at garantere, at du får tilstrækkelig søvn hver nat, skal du rutine en tid, du vil være i sengen hver nat, såvel som at bo hos det. Nej, du har ikke udgangsforbud eller sengetid, som om du er et barn, men at have en rutine vil hjælpe dig med at komme ind i en rutine, så du har sunde søvnmønstre om natten. Sigt efter mindst syv timers søvn hver nat. Hold din plads fantastisk såvel som så mørk som muligt. så godt som ikke undlader at huske at tænde din telefon tavs. Du kræver ikke at høre det ding eller brummer hele natten med info såvel som tilstandsopdateringer, der ikke indebærer noget for dig kl. Du kan finde ud af, hvilke brande krav, der skal sættes ud om morgenen, hvis der er nogen.

2. Du kan overtræde
Ingen kan lide at tro, at de overtræder – når alt kommer til alt sigter vi mod at skubbe os dagligt i gymnastiksalen. I nogle tilfælde leverer vi dog bare ikke vores kroppe tilstrækkelig tid til at hvile såvel som at komme sig ordentligt. Dette kommer typisk efter uger med at slå det vanskeligt såvel som at skubbe vores kroppe til grænserne. At ikke gøre det muligt for kroppen at komme helt tilbage fra intense træningsbouts af træning er aldrig en god idé. Dette udløser meget mere skade end gavn. Nogle mennesker angiver overtræning er alt sammen i dit hoved såvel som ikke rigtig eksisterer, jeg for en, tror virkelig, at det eksisterer – men kun dem, der er grænseoverskridende til at træne (træningsafhængig).

Overtraining udløser en spændingsreaktion såvel som resulterer i en række biokemiske reaktioner i et forsøg på at få kroppen til at beskytte sig mod skade. Et par af disse reaktioner inkluderer at have kroppen lukket specifikke processer, som igen kan give følelsen af ekstrem træthed.

I køb af overtræning skal du sørge for at få tilstrækkelig hvile mellem træningssessioner samt ikke ramme en muskelmassegruppe på på hinanden følgende dage. Lyt også til din krop. De af os, der glæder os over træning såvel som bodybuilding -livsstilen, tror, at vi aldrig burde undgå en træning, men jeg er lige her for at fortælle dig, at du ikke vil miste nogen form for dine gevinster ved blot at springe over En dag i gymnastiksalen. Selvfølgelig, hvis dette bliver en praksis, kan det være, men at springe over en dag lige her såvel som der at hvile såvel som Recovere kan være lige det, du kræver for at komme helt tilbage, så du kan komme tilbage efter det i fitnesscentret uden at føle dig nedslået såvel som udmattet. Lyt til din krop.

3. Dine kalorier kan være så godt
Det er typisk for bodybuildere såvel som fysiske fitness -elskere til diætplan hele året – især hvis de konkurrerer. Men at droppe dine kalorier også lavt kan få din krop til at lukke specifikke processer, der ligner, hvis du overtrænker, hvilket efterlader dig at føle dig træt hele tiden lang tid. Desværre er der intet fast tal, der vil forårsage dette, da alle er forskellige, når det vedrører nøjagtigt, hvordan kaloribegrænsninger påvirker dem såvel som på hvilket tidspunkt. Nogle personer er utroligt følsomme over for ændringer i kaloriindtagelse, mens andre kan have store gynger i kalorier i løbet af en leveret uge såvel som ikke påvirkes overhovedet.

En ting at se på er din kulhydrat IntaKe. Hjernen kan lide kulhydrater såvel som når de er lave eller fraværende, kan den endte med at blive lidt cranky – idet du får dig til at have gynger i humør såvel Villarreal CF Trøje som energiniveau. Nu siger jeg ikke at få den nærmeste slikbar til at fodre hjernen den glukose, som den kræver af dig, men hold dine kalorier i skak. Du kan teknikere hjernen ved at fodre det fedt i typen af naturlige nøddere eller nødder selv. Dette burde være tilstrækkeligt til at få dig ud af en mental tåge eller endda hovedpine, der kan ske på grund af begrænsede kalorier.

Du kan endda kræve at lege med din diætplan noget, hvis du føler, at dine kalorier kan være årsagen til din træthed. Sporing af FC Porto Trøje din ernæring med brugen af en app, såsom MyFitnessPal, giver dig et godt koncept om, hvor dine kalorier er på hverdagen. Hvis de også er metode, kan du ændre sig i overensstemmelse hermed. Selvom det kræves at være i en kalorimangel ved køb for at tabe sig såvel som kropsfedt, kommer der et punkt, hvor du lægger så godt spænding på din krop såvel som dens processer, når du ikke forsyner det med passende tilstrækkelige næringsstoffer, som det skal fungere optimalt.

GSP angiveligt tilbage – vil Usada teste sidelinie ham i 4 måneder?

Opdatering 16. februar 2017 – I dag rapporterer Marc Raimondi, at GSP bestemt ikke er i øjeblikket i USADA -testpuljen.

Også bemærkelsesværdige er UFC/USADAs opdateringer til den anti -dopingpolitik, der blev afsløret i dag, som kunne hylde GSP i op til Southampton FC Trøje 6 måneder, hvis hans tilbagevenden ikke er afsluttet før 1. april, fraværende UFC, der spillede de ‘ekstraordinære omstændigheder’ -kort. Specifikt ville GSP blive fanget af s. 5.7.3 af den nye politik, der lyder som følger:

5.7.3

En atlet, der giver besked om pensionering til UFC eller på anden måde er ophørt med at have et kontraktligt forhold til UFC på grund af atlet-initieret inaktivitet, genoptager muligvis ikke at konkurrere i UFC Genoptag konkurrerende og har gjort ham selv tilgængelig til test i en periode på seks måneder, før han vendte tilbage til konkurrence. UFC kan give en undtagelse til den seks-måneders skriftlige retningslinje i ekstraordinære situationer, eller hvor den strenge anvendelse af denne retningslinje ville være åbenlyst uretfærdig over for en atlet.

______________________________

I dag rapporterer Ariel Helwani, at “St-Pierre, den tidligere UFC Welterweight Champion, er på randen af at underskrive en ny flerkampkontrakt med forfremmelsen, flere kilder bekræftet med MMA-kamp.”

Hvis det er sandt, er det næste spørgsmål timing, og en vigtig analyse vil være, om han vil blive skrinlagt i 4 måneder på grund af UFC/USADA -anti -dopingprotokoller.

Afsnit 5.7.1 i politikken kræver atleter, der ”ophørte med at have et kontraktligt forhold til UFC, genoptager muligvis ikke at konkurrere i UFC -bouts, før han/hun… har gjort ham selv til rådighed til test i en periode på fire måneder, før han vendte tilbage til konkurrence.”

Som det blev lært af den høje profilerede Brock Lesnar -affære, har UFC skønsbeføjelse til US Sassuolo Trøje at give afkald på dette krav under ”ekstraordinære omstændigheder” en sætning, der ikke er defineret. Da perioden blev frafaldet for Lesnar, der derefter begik en antidopingovertrædelse, blev UFC og Lesnar ramt af retssager.

GSP brugte aldrig ordet pensionering, og da forhandlingerne om at vende tilbage opvarmet i 2016, gik han ind i USADA -testpuljen. Den tidligere weltervægtmester blev evalueret i august eller september 2016, men annoncerede i oktober, at han ikke længere var Bayern Munich Trøje under UFC -kontrakt og “Jeg er en helt gratis agent.” Han er ikke blevet evalueret siden.

Mens UFC aldrig accepterede GSP’s position, kan hans meddelelse sidelinie ham i flere måneder. USAs testkræfter slutter med ”opsigelsen af (en krigere) kontrakt med UFC”.

Tidligere i år bemærkede UFC, at de finjusterer politikken for at fjerne undtagelser fra denne periode for “atleter, der valgte efter deres skøn at blive fjernet fra RTP”, og at sådanne atleter “skal have en udvidet tilstedeværelse i RTP inden du vender tilbage til konkurrence ”.

GSP ser ud til at imødekomme denne definition.

Del dette:
Twitter
Facebook

Sådan her:
Som indlæsning …

Relaterede

GSP evalueret 4 gange af USADasePt. September 2016 med 2 kommentarer
Lad os spekulere i GSP’s UFC -kontrakt, der er tvistet 18, 2016 med 4 kommentarer
Brock Lesnars tilbagevenden og UFC’s USADA Policyjune 6, 2016 med 14 kommentarer

CSAC ignorerer tilsyneladende læge -rådgivning under hurtig ekstrem vægtskæring

UFC’s Matt Brown undlod at lægge vægt i dag foran UFC på Fox 12. Han vejede ind Feyenoord Trøje på 172,5 pund, 1,5 pund over weltervægtgrænsen. I henhold til Californiens regler var Brown i stand til en yderligere time at prøve såvel som at kaste vægten, men på grund af en rapporteret ‘miskommunikation’ skete dette ikke. Detaljerne om denne fejlkommunikation er værd at inspicere såvel som at producere Club Tijuana Trøje et lærbart øjeblik, når det kommer til regulering af hurtig ekstrem vægtskæring i MMA.

Kort sagt, efter at have kommet over vægt, rapporterer Fox Sports, at Californien specificerer Athletic Commission’s læge rådede Brown “om, at han ikke skulle fortsætte med at skære vægt”. Nydeligt overholdt Brown dette råd såvel som begyndte at rehydrere. Kort efter dette fortalte Andy Foster, CSACs udøvende officer, Brown, at han var i stand til en yderligere time at prøve såvel som at gøre vægt, men Brown valgte ikke at gøre det, da hans rehydrering tog ham til det punkt, der ikke var tilbage.

Når man adresserer denne vending af begivenheder, citeres Foster som at angive ”Der er en forskel mellem rådgivning fra en læge såvel som et direktiv fra en læge… vi tog bare af hans helbred og velvære såvel som sikkerhed, men jeg ville lade ham på [skalaen igen], ”

Hvordan kan ignorering af en Kommissions egen læges råd være kompatibel med at tage sig af konkurrentsundhed og velvære såvel som sikkerhed? Værre endnu ser Foster ud til at antyde, at Brown skulle tilgives for sin del i denne fejlkommunikation, da han var “tåget” fra sin hurtige ekstreme vægtskæring. Mens Foster har ret i, at Brown muligvis ikke bærer nogen form for fejl for dette, går kommentaren glip af det større punkt, at tåge fra dehydrering helt klart er en indikation af svækkelse af sundhed og velvære samt et, hvor kommentarer fra Kommissionens egen læge er berettiget.

I betragtning af den kontinuerlige skade, der er dokumenteret ved hurtig ekstrem vægtskæringsmetoder såvel som en provisioner, der pligt til at passe konkurrentsikkerhed, illustrerer ovenstående netop, hvad en atletisk kompensationsudøvende politimand ikke skal udføre under disse omstændigheder. Brown bør på den anden side klappes for at lytte til doktorens råd, selvom det faldt under et ‘direktiv’.

Del dette:
Twitter
Facebook

Sådan her:
Som indlæsning …

Relaterede

Californien vedtager enstemmigt større MMA -vægtskæringsreformsmay 16, 2017in “vægtskæringsreform”
En anden Montpellier HSC Trøje UFC -konkurrent går glip af vægt og ser syg ud på skalaerne. Vil regulatorer handle? 1. oktober 2021 med 1 kommentar
CSAC tager yderligere skridt til brud ned på hurtig ekstrem vægtskæring 25, 2015in “California Battle Sports Law”