, da jeg diskuterede, at ændre nøjagtigt, hvordan jeg brændstof til et maraton, ændrede uanset om løbet – alle ønskede at forstå, om jeg kom ind i Lance Armstrongs bestand, hvad jeg spiste?!
At finde ud af, hvad/hvornår man skal spise såvel som at drikke, mens du træner til et maraton, er en ekstremt meget vigtig del af træning. Så godt som alle er forskellige – nogle mennesker kan ikke håndtere specifikke slags geler/tygger/drikkevarer. Jeg forstår ikke, hvis du forstår dette, men jeg er en rød ledet mexicansk, der spiser sriracha til morgenmad, så min mave er som en jernhuldron = jeg kan ganske meget tage noget
Mine nyeste videoer
Covid 19 antistofprøve
Jeg tog Covid19 -antistofprøven. Her er præcis, hvordan det gik så godt som resultaterne!
Flere videoer
0 sekunder på 5 minutter, 19 sekunder
Næste op
Hvad jeg spiser på en dag – Runner Edition
14:26
Direkte
00:00
08:21
05:19
Hvis du er en smule sissy Lala, der mener, at du ikke kan spise under et løb – find det ud (hej, det fulde maraton er vanskeligt, så jeg må være vanskelig med mit råd). Du er nødt til at forblive fugtet såvel som fuld af Shug-Ah for at løbe et fuldt maraton uden at ville dø.
Okay, det er en løgn.
Du vil sandsynligvis gerne dø, selvom du brændstof til højre, men dit blodsukker vil være stabilt tilstrækkeligt til at tale dig selv ud af det.
Igen fungerer al denne info for mig en person, der:
er en ekstremt salt sweatshirt / sved meget generelt
Fik dårlige kramper i hendes quads omkring Mile 20-22
drikker meget vand generelt
Kan lide Margaritas – det er relevant, regner med mig.
Du burde bestemme, hvad din krops behov er såvel som brændstof i overensstemmelse hermed.
Træning til et maraton – nøjagtigt hvordan jeg spiser før løbet
I ugen, der førte så meget som et fuldt maraton, spiser jeg mindst en banan om dagen. Dette hjælper med at undgå mit Quad Cramp -problem.
Jeg kan godt lide dem såvel som er ligeglad med, om jeg bliver til en …
Jeg prøver ligeledes at forblive hydreret.
Heldigvis støtter mine gode venner meget for mine hydreringsbehov …
Morgenen til løbet har jeg havregryn eller PB bagel/toast med en banan. Begge arbejder for mig, betyder ikke noget, hvad jeg går med. Tilståelse: Jeg lægger ofte salt på toppen af PB -bagel/toast også. Jeg kræver en hel del natrium på løbsdagen.
Hvordan jeg spiser under et maraton:
Jeg spiser 3 margarita-skudblokke ved 5 kilometer, kilometer 10, kilometer 15 såvel som på kilometer 20 Jeg har en chokoladegel af en eller anden art <- da det er velsmagende så godt som jeg ser frem til chokoladegodten. Jeg kan godt lide margarita -blokke, da de har meget mere natrium end de andre smag. Hvert bundt har 6 i dem, jeg spiser en halv pakke hver 5. miles. Jeg skar pakkerne i halvdelen, så de er enklere at spise under løbet. Jeg satte typisk 2 i min spibelt såvel som en i min sportsbh. Nogle gange undgår jeg den allerførste vandstation, medmindre jeg er tørstig, men drikker overhovedet de andre. Hvis det er varmt, dumper jeg vand på hovedet. Hvis det er meget super varmt, dumper jeg vand på en andens hoved. Denne metode jager de mig så godt som jeg er nødt til at fortsætte med at køre, selvom jeg vil glide af programmet såvel som at spise is. Normalt er der en tilskuer med appelsiner eller popsicles eller heste kød majshunde såvel som jeg kan få det, hvis jeg har lyst til det. I Nola uddelte de dyrekager. Gud velsigne det. Men jeg er kun et kig, så jeg spurgte et par af min maratonløber gode venner for at klokke ind med nøjagtigt, hvordan de brændstof under et løb. Coach Steve: Gennemsnit et under 4 timers maraton. Jeg har prøvet meget forskellige fødevarer. Jeg prøver at tage 200 kalorier i timen. Ved Surf City Marathon havde jeg to brownies, som jeg spiste på flugt, der startede ved kilometer 5 samt afsluttede dem med Mile 13. På Mile begyndte jeg at tage en ø øget gel hver 3. miles. Jeg drak ligeledes vand med elektrolytter i det såvel som havde kop med nuun i det på mile 20 for meget flere elektrolytter. For brændstof såvel som hydrering overholder jeg de eneste løbere 10-30-45-regel. Drik hvert 10. minut, tag elektrolytter hvert 30. minut samt spis hvert 45 minut. Skinny Runner: Jeg spiser fire geler i hele et løb såvel som typisk på nøjagtigt de samme punkter: Mile 8,5, 13,5, 18 samt 22. (ca. 15-30 minutter før en races syg spiser en energibar.) Jeg har ligeledes spist slik under maraton, hvilket er sjovt, men hvis jeg tager løbet alvorligt, vælger jeg geler. De er sædvanlige så godt, som jeg ikke behøver at tro på nøjagtigt, hvor mange kalorier jeg tager i, (“Var den håndfulde gummi nøjagtigt det samme som en gel eller halvdel?!”), Såvel som de 'er enkel at suge ned såvel som at få energi hurtigt ind. Jeg drikker ligeledes vand fra næsten enhver hjælpestation samt skifter det op med sportsdrikke i den senere del af løbet. Dave: Jeg brændstof 5x med GU såvel som lige begyndt at spise en Snickers Marathon Bar på Half Method Point Margot: Min PR er en 3:32. Jeg spiser meget-jeg vil oplyse en gel med koffein hver 5-6 mil samt sportsdrink ved praktisk talt hvert vandstop. Morgenmad foran os typisk 300 eller 400 CALorier ... luna barer eller noget et par timer før løbstid. Hector (har ikke en blog, da han er så godt hektiske løbende ultramarathons hver weekend!): Typisk 4:50, jeg prøver at spise en smule bar hver 30-45 min. Geler river min mave op. Se? Vi er alle forskellige. Så det ægte svar på spørgsmålet: "Hvad er den allerbedste maraton ernæringsplan?" er… Alle er forskellige. Sørg for at finde ud af det under maratontræning. Prøv forskellige geler, tygger, barer før såvel som under dine lange løb. Vis på løbsdag, der allerede er forståelse for, hvornår såvel som hvad du skal spise såvel som at drikke. Og da jeg er en stor fan af Cliff Shot -blokke - sender virksomheden en RER -besøgende en kasse med dem for at brænde deres løb! For at komme ind: Efterlad en kommentar med din foretrukne raceafstand. Enhver form for afstand - selv omkring blokken fungerer! Åben for beboere i USA. Lukker 3/14/2013 kl. 8 PST Send mig projektmappen 1SAVE Deling er omsorgsfuld! 1 Pin Del Tweet Del Post Del Bliv ved med at vælge disse: Præcis hvor længe burde du træne i et halvt maraton eller fuld maraton - Q&A Præcis hvor længe burde du træne i et halvt maraton eller fuld maraton - Q&A Nye løbende bekymringer fra Instagram @RuneatrePeat Story Box! I dag taler vi om en ny løberuddannelse til th Disney World Marathon Training Week 1 Disney World Marathon Training Week 1 Dopey -vanskeligheder med at træne uge 1 Nå ... da jeg valgte at registrere sig for at køre den dopey vanskelighed i sidste uge var jeg hovedsageligt overrasket Træning til Boston Marathon Video Series Hold Hello! Træning til Boston Marathon Video Series Hold Hello! Hej! Jeg holder en videoserie kaldet '10, 000 miles til Boston 'med Hylands drevne! Vi overholder et team af Heale OC Half Marathon -resultater såvel som top 13 højdepunkter OC Half Marathon -resultater såvel som top 13 højdepunkter OC Marathon såvel som halvmaraton race -resultater. Orange region sammenfattelse såvel som fineste dele af 13,1 mile løb. diskonteringspriser for andre Halvmaraton i 10 ugers træningsplan såvel som racepakningsliste samt tip Halvmaraton i 10 ugers træningsplan såvel som racepakningsliste samt tip Half Marathon Training Plan. Helt gratis 10 ugers halvmaratonrutine med løb såvel som strækdage. Race Day Packing Listing An Marathon Training Week 4 Running, Eating samt læseopdateringer Marathon Training Week 4 Running, Eating samt læseopdateringer Marathon Training Week 4. Disney World Dopey Sværhedsgrad træningsopdatering. Maddagbog såvel som bøger at lytte til, mens du kører ⚡ af Shareaholic .
